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岡部友の自宅で美尻レッスン③グルーツブリッジ編
今回のトレーニングは「グルーツブリッジ」です。一見簡単なように見えますが、しっかりと意識をお尻に集中しないと効果が出ないので、やり方をよく読んでおこなってくださいね。 【手順】 ①床に仰向けになり、ひざを立てます。 ②ゆっくりお尻を上げていきます。この時、お腹に力を入れ、肩からひざまでが一直線になるまで上げてください。 ③上がりきったら、お尻の筋肉が収縮していることを感じながら2秒ほどキープ。 ④ゆっくり下げ、お尻が床についたら休まず繰り返してください。  (注意点)腰がそるまで上げすぎないこと。お尻を高く上げることが目的ではなく、お尻の筋肉を収縮させることが大事! このトレーニングは空いた時間があれば誰でもできるはず。怠けず自分磨きをしていきましょう!
MESSAGE
spice up fitness
代表岡部 友
TOMOOKABE

女性専用フィットネススタジオSPICE UP代表。
美尻トレーナーとして女性から絶対的な支持と信頼を得ている。
NHK「プロフェッショナル 仕事の流儀」をはじめ数多くのメディアで紹介され、
今最も注目度の高いフィットネストレーナー。
外見的なボディメイクに限らず、心の強さと優しさを鍛えることをモットーとしている。

・NSCA-CSCS公認コンディショニングスペシャリスト
・ACSM-CRT公認パーソナルトレーナー
・分子栄養医学健康指導士

カラダの内側から
美ボディ
つくろう
筋肉だけでなく、肌や髪
そして内蔵の組織
たんぱく質(プロテイン)
できているんです。

女性のための
プロテイン誕生
GrassfedProtein
100
グラスフェッドプロテイン100%使用
砂糖・人工甘味料・香料不使用
高純度タンパク質30g中23g
GRASSFED PROTEIN 100は、天然の牧草で育ち、人工肥料や農薬の使用率が世界一低いとされているアイルランドの牧場で育てられた牛のミルクから精製された安心安全なグラスフェッドプロテインを100%使用しています
自宅
美ボディ
つくろう

ジムに行けない人でも、自宅で正しく筋トレすれば、美しいボディを手にすることができます。
テレビを見ながら、家事の合間に、1日5分でも良いので、あきらめないで家トレをおこないましょう!

Fitness goods
下半身の引き締めに
Tighten the lower body
ストレッチに
stretch
グルーツバンドPRO2
glute band pro2
体幹トレーニングに
Core training
上半身トレーニングにも
Upper body training
スパイスアップスライダー
spice up slider
美尻のカリスマ・岡部友がプロデュースする
美しいヒップのための
トレーニング用アプリ
岡部友監修/美尻サロン

美尻のカリスマ・岡部 友によるトレーニングプログラムアプリ

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美尻トレ 究極のヒップメイク
(文藝春秋)
筋トレが折れない私をつくる!
(宝島社)
桃尻トレーニング30days
(主婦の友社)
美尻バンドトレーニング
(講談社)
超・美尻革命!
大和出版
ジムで
本格的
美ボディ
つくろう

岡部友が代表を務める女性専用フィットネスジムSpice Up Fitness初心者からレベルに合わせて丁寧に指導。
年齢に関わらずどんな体型の方も、最大限の効果を導きます!
話題の美尻トレーニングで美ボディをめざしましょう!

SPICE UP SCHOOL
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スパイスアップ認定資格、スクール内コミュニティで日本のすべての女性がつながります
*筋トレによる効果の結果であり効果には個人差があります。
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