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岡部友の自宅で美尻レッスン③グルーツブリッジ編

今回のトレーニングは「グルーツブリッジ」です。一見簡単なように見えますが、しっかりと意識をお尻に集中しないと効果が出ないので、やり方をよく読んでおこなってくださいね。

【手順】

①床に仰向けになり、ひざを立てます。

②ゆっくりお尻を上げていきます。この時、お腹に力を入れ、肩からひざまでが一直線になるまで上げてください。

③上がりきったら、お尻の筋肉が収縮していることを感じながら2秒ほどキープ。

④ゆっくり下げ、お尻が床についたら休まず繰り返してください。

 (注意点)腰がそるまで上げすぎないこと。お尻を高く上げることが目的ではなく、お尻の筋肉を収縮させることが大事!

このトレーニングは空いた時間があれば誰でもできるはず。怠けず自分磨きをしていきましょう!

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