今回のトレーニングは｢グルーツブリッジ｣です。一見簡単なように見えますが、しっかりと意識をお尻に集中しないと効果が出ないので、やり方をよく読んでおこなってくださいね。

【手順】

①床に仰向けになり、ひざを立てます。

②ゆっくりお尻を上げていきます。この時、お腹に力を入れ、肩からひざまでが一直線になるまで上げてください。

③上がりきったら、お尻の筋肉が収縮していることを感じながら２秒ほどキープ。

④ゆっくり下げ、お尻が床についたら休まず繰り返してください。

　（注意点）腰がそるまで上げすぎないこと。お尻を高く上げることが目的ではなく、お尻の筋肉を収縮させることが大事！

このトレーニングは空いた時間があれば誰でもできるはず。怠けず自分磨きをしていきましょう！